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Régimes

Faire un régime sportif pour maigrir : peut-on vraiment perdre 9 kilos en 15 jours ?

Bien que le régime sportif promette un régime rapide, pouvant atteindre jusqu’à 9 kilos en 15 jours, il est souvent confondu avec le régime du boxeur. Contrairement à ce que son nom pourrait suggérer, faire du sport n’est pas une obligation pour suivre ce régime. Il jouit d’une image positive grâce à son appellation « sportif », mais est-ce réellement justifié ? Nous vous proposons un éclaircissement sur ce régime ainsi que notre opinion personnelle.

Qu’est ce que le régime sportif ?

Bien que son nom puisse induire en erreur, le régime sportif n’est pas axé sur une combinaison spécifique d’exercice physique et de rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids. En réalité, ce régime est caractérisé par une restriction calorique sévère, avec pour intention de faire maigrir rapidement en encourageant l’organisme à brûler ses stocks de graisse pour produire de l’énergie nécessaire à son fonctionnement. Toutefois, la pratique du sport pour maigrir n’est pas intégrée de manière explicite dans ce programme, et la faible quantité d’énergie consommée pourrait même rendre difficile le maintien d’un entrainement sportif régulier.

A qui se destine le régime sportif ?

Si vous êtes résolu à perdre 9 kilos en 15 jours, le régime sportif pourrait vous convenir, grâce à son menu hypocalorique strict. Il est crucial de respecter scrupuleusement le plan alimentaire pour atteindre l’objectif de perte de poids rapide qu’il promet. Cependant, ce régime ne convient pas à tout le monde :

  • Les sportifs pourraient manquer d’énergie en raison des repas très limités en calories.
  • Il n’est pas approprié pour les enfants, les adolescents, les femmes enceintes, les seniors ou toute personne souffrant de problèmes de santé.
  • Avant de démarrer ce régime, il est essentiel de consulter un médecin ou un nutritionniste.

N’oubliez pas que si votre motivation est grande pour mincir rapidement, la prudence est de mise et l’accompagnement professionnel est recommandé.

régime sportif
régime sportif

Un régime hyperprotéiné et hypocalorique à la fois

Vous pouvez perdre du poids sans avoir faim grâce au régime sportif, qui met l’accent sur les aliments protéinés pour prolonger la sensation de satiété. Pas besoin de jeûner, et voici comment il est structuré :

  • Un petit déjeuner léger
  • Un déjeuner équilibré
  • Un dîner un peu plus riche, avec certains aliments autorisés à volonté

Ce régime hypocalorique comprend trois repas par jour et permet une gestion efficace de votre poids.

Un régime sans sucre

Dans le cadre d’un régime sportif, il est impératif de limiter la consommation de sucre. Il ne doit pas être ajouté sous forme de poudre ou de morceaux dans les desserts allégés ou les boissons destinées à la perte de poids, comme le thé ou le café. De plus, il convient d’éviter :

  • Les biscuits
  • L’alcool
  • Les plats industriels

Le sucre autorisé se limite uniquement à celui déjà présent dans les aliments prévus par les menus du régime.

Un régime sans sel

Les régimes sportifs s’attaquent à la rétention d’eau et à la cellulite en éliminant l’excès de sel. Pour rehausser la saveur de vos recettes, privilégiez l’usage d’aromates et d’épices plutôt que le sel.

Un régime sans graisse

Dans l’optique d’une perte de poids, le régime sportif met un accent particulier sur la limitation de la consommation des matières grasses. Il est conseillé de ne pas utiliser d’éléments tels que le beurre, les huiles ou la crème fraîche, que ce soit dans la cuisson ou la préparation des plats. Les menus recommandés dans ce régime nécessitent donc une cuisine sans graisse.

Combien de temps dure le régime sportif ?

Pour le régime sportif le plus répandu

Pour une transition en douceur vers le régime sportif qui s’étale sur 14 jours, il est judicieux de diminuer légèrement les quantités habituelles et de baisser progressivement l’apport calorique une à deux semaines avant de commencer. Durant le régime, il est impératif de se tenir strictement au plan alimentaire établi.

Un autre régime sportif un peu moins connu

Un autre programme sportif articulé en deux étapes permet de perdre du poids puis de stabiliser celui-ci. La durée de la seconde phase est définie en fonction des résultats obtenus lors de la première phase, qui s’étend sur 14 jours. Voici comment ces phases se déploient :

  • Phase 1: Sur deux semaines, ce régime implique de suivre un menu spécifique visant à réduire le poids.
  • Phase 2: Correspond au temps nécessaire pour consolider le nouveau poids. Si vous avez perdu 5 kilos, cette phase durera alors 5 semaines, avec une augmentation graduelle des apports caloriques.

Les principes sont similaires à d’autres régimes et les menus proposés restent dans la même veine. C’est l’approche progressive et adaptative qui caractérise ce régime en deux temps.

Combien de kilos peut-on perdre avec le régime sportif ?

Pour ceux qui envisagent une perte de poids rapide (ne vous attendez tout de même pas à perdre 20 kilos), et dont l’IMC est inférieur à 25, attendez-vous à une réduction de 4 à 5 kilos en deux semaines. Cependant, si votre IMC dépasse 25, il est possible, bien que difficile et non garanti sur le long terme, de perdre jusqu’à 9 kilos en suivant un programme drastique sur la même durée. Le calcul de l’IMC se fait par la formule : poids (kg) / taille au carré (m²). Concernant le régime sportif populaire, il s’agit d’une méthode rigoureuse, avec des repas définis qui ne tolèrent aucune déviation ni fantaisie culinaire.

  • – IMC < 25 : perte estimée de 4 à 5 kg en 15 jours.
  • – IMC > 25 : jusqu’à 9 kg pouvant être perdus en 15 jours.
  • – Menu fixe selon le régime sportif.

N’oubliez pas que ces chiffres sont indicatifs et que chaque personne est différente.

Jour 1

  • À volonté, savourez du café pour bien commencer la journée.
  • Lors du déjeuner, optez pour épinards et 2 œufs durs, à consommer sans modération.
  • Pour le dîner, choisissez entre 3 steaks hachés grillés ou un grand steak, accompagné de salade verte et de céléri, tous disponibles à volonté.

Jour 2

Pour vos repas, voici un aperçu succint :

Dîner : Profitez sans compter du jambon cuit, assurément sans la couenne.
Déjeuner : Savourez un généreux steak accompagné de salade fraîche et terminez avec une sélection de fruits à votre guise.
Petit Déjeuner : Commencez la journée avec un pain au lait et savourez votre café, servi à volonté.

Jour 3

Pour vos repas, voici un programme simple et équilibré:

  • Dîner : Optez pour du jambon cuit (prenez soin d’enlever la couenne) accompagné de salade à votre guise.
  • Déjeuner : Savourez une combinaison de deux œufs durs avec une salade verte et des tomates que vous pouvez consommer sans compter.
  • Petit Déjeuner : Commencez votre journée avec un café que vous pouvez boire à souhait et un pain au lait.

Jour 4

Pour bien commencer la journée, optez pour un petit déjeuner léger et vitaminé avec un café accompagné de trois carottes râpées arrosées de jus de citron. Lorsque vient l’heure du déjeuner, privilégiez la simplicité avec une carotte cuite à la vapeur, un œuf dur et un petit morceau de fromage à pâte cuite. Terminez votre journée par un dîner frais et léger en savourant des fruits à volonté et un yaourt entier.

  • Café et carottes râpées au citron pour le matin.
  • Œuf dur, carotte vapeur et fromage à midi.
  • Fruits à volonté et yaourt entier le soir.

Jour 5

Pour le dîner, optez pour un steak de taille moyenne accompagné d’une salade fraîche à consommer selon votre faim. Au déjeuner, savourez un poisson délicatement cuit au court bouillon, garni de deux tomates juteuses. Commencez votre journée par un petit petit déjeuner composé d’un café et d’un moelleux pain au lait. Voici votre menu simplifié :

  • Petit Déjeuner : Café et pain au lait.
  • Déjeuner : Poisson cuit au court bouillon avec deux tomates.
  • Dîner : Steak normal et salade à volonté.

Jour 6

Voici un résumé de votre menu quotidien :

Dîner : Savourez des carottes fraîches à votre guise ou optez pour d’autres crudités. Accompagnez cela de deux œufs cuits durs.

Déjeuner : Profitez de blancs de poulet grillés, disponibles autant que vous le désirez.

Petit Déjeuner : Commencez la journée avec un café que vous pouvez reprendre à l’envie et savourez-le avec un délicieux pain au lait.

Jour 7

Pour le dîner, vous pouvez savourer les mets de votre choix, tout en gardant une consommation modérée et en évitant l’alcool. Lors du déjeuner, régalez-vous avec un délicieux steak grillé accompagné de la quantité de fruits que vous désirez. Au moment du petit déjeuner, une tisane au citron est idéale pour commencer la journée.

Jour 8 à 14

Salut ! Voici un aperçu du régime sportif :

  • Ce programme alimentaire est conçu pour être suivi pendant 14 jours.
  • Durant la deuxième semaine, du 8e au 14e jour, tu vas simplement reprendre le menu de la première semaine.

C’est tout simple : tu répètes le menu de la première semaine pour la seconde. Bonne chance avec ton régime !

Comment cuisiner ?

Pour préparer vos plats de manière saine, respectez ces instructions culinaires simples :
Cuisson des viandes et poissons : privilégiez les méthodes sans ajout de matières grasses telles que la grillade au four, la cuisson à la vapeur ou à la poêle en utilisant uniquement le gras naturellement présent dans les aliments. Optez pour une cuisson lente.
Légumes : vous pouvez les consommer crus, grillés ou cuits à la vapeur.
Assaisonnements pour salades : utilisez uniquement du yaourt, du vinaigre ou du jus de citron.

Que faire en cas de fringales ?

La consommation d’une pomme qui a les vertus d’un coupe-faim en fin de matinée ou en après-midi est autorisée comme collation pendant un régime alimentaire strict de deux semaines. Cette exception est la seule tolérée, en raison des propriétés rassasiantes de la pomme. Si vous êtes tenté par cette option, il existe également une monodiète détox qui se concentre sur ce fruit.

  • Un fruit est permis comme collation durant le régime, préférez une pomme.
  • Les premiers jours sont les plus difficiles, mais le corps s’adapte progressivement.
  • Le régime est très restrictif et peut entraîner des sensations de faim.

Combien de fois puis-je répéter le régime sportif ?

Il est impératif d’être attentif à son propre corps et à ses réactions, au-delà des désirs de perte de poids. Ainsi, pour ceux envisageant de renouveler le régime sportif, un délai d’un mois est conseillé avant de se relancer. Ce programme alimentaire étant très faible en calories, il ne convient pas de le suivre au-delà de la période initiale de deux semaines.

Quels sont les points positifs du régime sportif ?

Un régime pratique

Bien sûr, l’un des principaux attraits de ce régime réside dans sa structure claire : un menu préétabli qui élimine le casse-tête quotidien de choisir quoi manger pour perdre du poids. Certes, cet aspect pourrait être perçu comme contraignant, mais il offre également un sentiment de sécurité pour ceux qui apprécient la simplicité des directives strictes.

Il faut profiter des aliments à volonté

Vous pouvez vous resservir sans crainte des aliments proposés à volonté pour perdre du poids efficacement ; ces derniers sont généralement composés de légumes comme la salade et la tomate, et parfois de viande maigre. L’important est de manger à sa faim pour éviter les sensations de privation qui peuvent mener à abandonner ses efforts. Rappelez-vous, « à volonté » n’implique pas de se gaver, mais plutôt de profiter sainement des quantités offertes.

Vous perdrez du poids

Bien sûr, en adhérant fermement à ce régime, vous pourrez constater une diminution de votre poids. Toutefois, nous apporterons un éclairage supplémentaire sur cet aspect de perte de kilos plus loin dans notre discussion. L’atteinte de vos objectifs à court terme semble assurée.

C’est un régime pas cher

Pour ceux désirant affiner leur silhouette sans trop dépenser, ce régime économique est idéal. La simplicité et le faible coût des ingrédients nécessaires pour le suivre en font une solution accessible en période difficile.

Notre avis sur le régime sportif

Pendant deux semaines, en suivant le régime sportif, vous pourriez ressentir de la faim et avoir des difficultés à vous contrôler après son arrêt. Ce régime entraîne une perte de poids rapide mais peut aussi causer des maux de tête en raison d’un apport calorique réduit. Vous risquez également de subir l’effet yoyo à cause de cette méthode drastique.

  • Difficulté à se contrôler post-régime
  • Potentielle sensation de faim constante
  • Risque d’effet yoyo
  • Possible perte de poids significative en deux semaines
  • Des maux de tête dus à un faible apport calorique

Notre conception d’un régime sportif

Pour maintenir un poids stable et favoriser la minceur, privilégiez les petits changements alimentaires sur le long terme en prenant un bon petit-déjeuner et en mangeant plus léger le soir. Avec un rythme de perte de poids idéal de 1 kilo par semaine, vous éviterez l’effet yoyo pour des résultats plus rapides. Ajoutez à cela une activité physique régulière, comme la marche rapide si vous n’êtes pas grand adepte du sport, pour renforcer votre santé cardiaque, respiratoire et circulatoire tout en sculptant votre silhouette.

  • Privilégier un bon petit-déjeuner et alléger le repas du soir
  • Viser une perte de poids durable d’environ 1 kilo par semaine
  • Incorporer une activité physique régulière à son mode de vie

Le rééquilibrage alimentaire et l’exercice sont des clés pour perdre du poids de manière saine et durable.

Quelques conseils à appliquer avec un régime sportif ?

Afin de perdre du poids efficacement, votre alimentation doit intégrer des glucides complexes présents dans le pain complet, le riz complet et les pâtes complètes. Ils s’avèrent plus longs à digérer, poussant ainsi le corps à brûler davantage de calories. Aussi, assurez-vous de ne pas négliger le petit déjeuner pour éviter que votre organisme ne se mette en mode « survie », ce qui ralentirait votre métabolisme.

Voici quelques conseils essentiels pour un régime sportif :

  • Privilégiez une alimentation variée et équilibrée en limitant les régimes hyperprotéinés qui peuvent conduire à l’effet yoyo.
  • Favorisez la consommation de légumes, véritables alliés minceur.
  • Intégrez des activités cardio telles que la marche rapide, la corde à sauter ou la zumba pour optimiser la combustion des graisses.
  • Mangez des aliments riches en magnésium comme les légumes verts, fruits à coque et céréales complètes, bénéfiques lors de contractions musculaires en sport.
  • Pesez-vous uniquement une fois par semaine afin de suivre vos progrès sans tomber dans l’obsession.
  • Évitez absolument les médicaments amaigrissants qui peuvent être contre-indiqués avec une activité physique soutenue.

En somme, associer une alimentation équilibrée à une pratique sportive régulière est la clé d’une perte de poids saine et durable.

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