Aux États-Unis, le régime Mayo ou le régime aux œufs durs est populaire pour ceux qui cherchent à mincir rapidement, promettant une perte de poids de 4 kilos en une semaine. En limitant l’apport calorique journalier à seulement 1000 calories, il s’agit d’une méthode hypocalorique. Par ailleurs, il s’associe volontiers au régime pamplemousse pour optimiser les résultats.
Les principes du régime œuf dur
Avec l’objectif de restreindre fortement l’apport calorique sur une période de deux semaines, le régime œuf dur, également connu sous le nom de « Mayo », suggère un menu quotidien incluant 6 œufs, chaque œuf apportant environ 80 kcal. Étant donné que la limite calorique journalière est fixée à 1 000 kcal, les autres aliments se voient fortement limités dans ce programme. Ce régime restrictif et sa liste spécifique d’aliments à éviter peuvent conduire à une perte de poids de 4 kg en seulement une semaine, surtout si des pamplemousses sont consommés en parallèle.
- Limitation des calories à 1 000 kcal par jour.
- Consommation journalière de 6 œufs.
- Perte de poids possible de 4 kg en une semaine.
- Régime plus efficace avec du pamplemousse.
Aliments interdits et autorisés dans le régime œuf dur
Aliments interdits
Ce régime exclut certains produits et propose des recommandations alternatives pour ceux qui souhaitent consommer des légumes et des laitages :
- L’alcool
- Les laitages – pourtant, on peut se renseigner sur le régime yaourt
- Les légumes secs – cependant, il existe des options de légumes favorisant la perte de poids
- Les produits sucrés
- Les matières grasses
- Les produits à base de farine de blé
- Les féculents
Des informations complémentaires sont disponibles pour les amateurs de légumes qui font maigrir. Également pour les laitage, découvrez les principes du régime yaourt.
Aliments autorisés
Pour varier les plaisirs tout en mangeant équilibré, il est conseillé d’intégrer dans son alimentation :
- Des œufs à volonté ;
- Des boissons chaudes sans sucre ajouté telles que le thé, le café ou des tisanes ;
- Certains fruits, en privilégiant le pamplemousse, et si vous en êtes friand, pourquoi ne pas considérer un régime axé sur les fruits ;
- De la viande avec modération, ne dépassant pas 100 grammes tous les deux jours ;
- Des légumes verts, excellents pour la santé.
Si les tisanes et le thé vous intéressent particulièrement, ils peuvent également faire partie d’une démarche de perte de poids.
À qui s’adresse le régime œuf dur ?
Si vous désirez perdre du poids rapidement avant un événement particulier, comme un mariage, ou tout simplement pour être prêt pour l’été, le régime œuf dur pourrait vous intéresser. Il s’agit d’une méthode efficace pour éliminer la graisse en diminuant drastiquement les calories consommées chaque jour. Cependant, ce régime est de courte durée et ne convient pas à ceux ayant une forte obésité, car il ne doit pas s’étendre sur plus de deux semaines. Avec cette approche, il est possible de voir une perte de poids d’environ 4 kilos en seulement une semaine.
Avantages et inconvénients du régime Mayo
Avantages
Pour ceux désirant perdre du poids efficacement sans se ruiner, un régime économique à base d’aliments abordables est idéal. Il est également simple à mettre en œuvre, car il ne requiert pas de longues heures en cuisine. De plus, ce type de régime convient généralement à tous puisque les œufs durs, qui constituent un élément central de celui-ci, sont appréciés par la majorité des gens. Voici les avantages clés :
- Amincissement rapide
- Alimentation à faible coût avec des produits accessibles
- Simplicité de préparation
- Acceptabilité élevée grâce aux œufs durs, souvent appréciés
Inconvénients
L’adoption de certains régimes peut se révéler éprouvante et générer une constante sensation de faim. De plus, ils entraînent souvent une perte d’eau et de masse musculaire. Il est fréquent de voir survenir des effets indésirables comme l’augmentation du mauvais cholestérol, surtout en cas de consommation élevée d’œufs, et même des carences nutritionnelles. Aussi, le fameux effet yoyo s’avère être une conséquence presque systématique de ce type de diète.
- Sensation de faim prononcée
- Fonte musculaire et perte d’eau
- Risque d’augmentation du mauvais cholestérol à cause des œufs
- Carences alimentaires possibles
- Effet yoyo souvent incontournable
Régime mayo menu n°1 :
Pour vos repas, voici un menu simple et équilibré à suivre :
- Dîner : Optez pour deux œufs cuits sans ajout de matière grasse, accompagnez-les d’une salade de concombres et d’une biscotte, puis terminez par une tisane apaisante.
- Déjeuner : Consommez deux œufs durs avec des haricots verts et un demi-pamplemousse, et finalisez avec une boisson chaude sans sucre comme dessert.
- Petit-déjeuner : Débutez la journée avec deux œufs durs, un demi-pamplemousse et une boisson chaude sans sucre telle que du café, du thé ou une infusion.
Régime mayo menu n°2 :
Pour un régime axé sur la minceur, privilégiez les aliments comme le pamplemousse et les œufs, qui allient faibles calories et haute teneur en protéines. Voici une suggestion de repas pour la journée :
- Dîner : Associez 2 œufs durs à une poêlée d’épinards accompagnés d’une biscotte et terminez par une infusion.
- Déjeuner : Optez pour 2 œufs cuits sans matière grasse, une salade de tomates et concombres, un demi-pamplemousse et une boisson chaude sans sucre pour le dessert.
- Petit-déjeuner : Commencez la journée avec 2 œufs durs, un pamplemousse entier, une biscotte et une boisson chaude sans sucre.
Certains adoptent le régime blanc d’œuf afin de limiter les calories tout en consommant des protéines. Il convient cependant de rester vigilant quant aux risques de carences associées à ces régimes spécifiques.
Bon à savoir
Pour éviter l’effet yoyo et favoriser un maintien du poids sur la durée, il est conseillé de conclure toute phase de régime par une période de stabilisation. Le régime évoqué permet certes de perdre environ 4 kilos en une semaine, mais cette perte rapide inclut non seulement la graisse mais également l’eau et la masse musculaire, ce qui peut conduire à une sensation de fatigue. C’est pourquoi une reprise de poids peut survenir rapidement après la fin du régime, le corps cherchant à reconstituer ses réserves pour se prémunir contre une potentielle future restriction calorique.
Précautions à prendre avant de commencer un régime Mayo
Avant d’entamer le régime de la clinique Mayo, basé principalement sur les œufs durs, il est essentiel de prendre l’avis d’un spécialiste en nutrition. En effet, cette diète n’est pas adaptée à tous et pourrait présenter des risques pour certains groupes de personnes. Voici un aperçu des individus pour qui le régime œuf dur n’est pas indiqué :
- Femmes enceintes
- Enfants
- Personnes âgées
- Individus avec un taux de cholestérol élevé
- Personnes souffrant de problèmes cardiaques