Promettant une perte de poids rapide, le régime Natman vous permet d’éliminer jusqu’à 4 kilos en seulement 4 jours grâce à sa nature hypocalorique. Ce programme minceur s’appuie principalement sur la consommation de légumes. Voici les points essentiels à retenir concernant cette diète express :
- La durée est limitée à 4 jours.
- Elle est réputée pour son aspect hypocalorique.
- Les légumes sont au cœur des menus proposés.
Nous partagerons également notre ressenti sur l’efficacité et les effets de ce régime.
Un menu hypocalorique unique
Pour perdre du poids rapidement avec ce régime, vous devez vous en tenir strictement à un ensemble défini de plats à préparer vous-même, en privilégiant des produits frais et idéalement bio. Votre consommation sera concentrée principalement sur :
- Des légumes
- Un peu de fruits
- Des viandes maigres et des œufs
Durant les 4 jours que dure cette méthode, l’assortiment d’aliments est restreint et les portions sont petites. Ainsi, bien que l’option ne favorise pas une alimentation variée ou la liberté de composer ses propres menus équilibrés, elle vise une perte de poids efficace grâce à une discipline alimentaire rigoureuse.
Grignotage et collation interdits entre les repas
Pour réussir le régime express 4 jours, il est impératif de respecter le principe suivant : votre corps doit puiser dans ses réserves de graisses en limitant l’apport nutritionnel quotidien. Cela signifie que vous ne consommerez que :
- Trois repas quotidiens – aucune exception permise.
- Aucun grignotage, encas ou collation entre les repas.
Cette approche vise à éviter que votre métabolisme soit constamment sollicité par de nouveaux apports alimentaires et ainsi favoriser la perte de poids.
Le régime express 4 jours est un régime sans sucre
Se limiter aux sucres présents naturellement dans les fruits et légumes est une excellente initiative, excluant ainsi tous les sucres ajoutés. Il est important d’éviter totalement l’alcool, les apéritifs et les produits transformés tels que les gâteaux, biscuits, glaces ou crèmes dessert. Cette approche est un des atouts du régime Natman, car la consommation excessive de sucre est souvent à l’origine de l’augmentation du poids chez beaucoup de personnes.
Ce régime annonce zéro graisse
En suivant le régime express 4 jours, il est essentiel de ne pas ajouter de matières grasses telles que l’huile ou la graisse dans vos plats. L’idée derrière cette restriction est simple : réduire sa consommation de graisse pour favoriser la perte de poids. Nous partagerons notre opinion sur le régime Natman à la conclusion de cet article.
On se prive des produits laitiers
Il semble préférable d’éviter les produits laitiers tels que le lait, le beurre, la crème fraîche, le fromage, le yaourt et le fromage blanc dans le cadre d’un régime express sur 4 jours. En effet, leur richesse en nutriments, bénéfique pour la croissance rapide des veaux, n’est pas nécessairement adaptée à l’alimentation quotidienne des adultes soucieux de leur ligne. Dès lors, il n’est pas recommandé d’ajouter du lait dans son café le matin si l’on souhaite conserver une silhouette svelte.
Nécessité de boire presque 2 litres d’eau par jour
Il est crucial de boire de l’eau régulièrement pour faciliter la digestion et l’élimination des toxines, ce qui aide à brûler les graisses et peut prévenir le gain de poids.
Petit déjeuner du 1er au 4ème Jour
Pour commencer la journée de manière saine et légère, optez pour une boisson chaude non sucrée comme un café ou une infusion, et associez-la à la fraîcheur d’un demi-pamplemousse. Voici ce que vous pourriez consommer :
- 1 café, tisane ou thé (sans sucre ajouté)
- ½ pamplemousse
1er Jour du Régime Natman
Déjeuner
Voici votre repas sain et savoureux :
- Une pomme pour une touche sucrée et croquante.
- Tomates en salade, assaisonnées simplement avec du jus de citron et une pincée de poivre.
- Laitue fraîche à consommer sans limite, sans ajout de vinaigrette pour garder la légèreté.
- Steak de bœuf (150 g) parfaitement grillé dans une poêle anti-adhésive, sans besoin d’huile ni de beurre pour préserver la pureté du goût.
Bon appétit avec ce repas délicieux qui allie simplicité et bienfaits pour votre santé !
Diner
Voici votre repas sain et équilibré :
- ½ pamplemousse pour commencer avec une note de fraîcheur
- Accompagnez-le de légumes verts à la vapeur, choisissez entre les haricots verts, les épinards ou les brocolis. Assaisonnez-les avec du poivre ou des épices, mais oubliez le beurre et l’huile pour garder le plat léger.
- Pour finir, deux œufs durs, simples et nourrissants.
Profitez de ce repas aussi délicieux que bénéfique pour votre santé !
2ème jour du Régime Natman
Déjeuner
Pour un repas savoureux, optez pour :
- Steak de bœuf grillé (150 g) dans une poêle anti-adhésive sans ajout de matière grasse
- De la laitue à volonté, sans assaisonnement avec de la vinaigrette
- Un verre de jus de tomates (25 cl) pour s’hydrater et faire le plein de vitamines
Diner
Voici une sélection d’aliments sains et savoureux pour votre plaisir :
- Compote de pommes maison : préparée avec 2 pommes et sans sucre ajouté.
- Légumes verts à la vapeur : choisissez entre haricots verts, épinards ou brocolis. Assaisonnez avec du poivre ou d’autres épices, mais évitez le beurre et l’huile.
- Courgettes ou chou-fleur à la vapeur : dégustez-les sans restriction.
Profitez de ces options à volonté pour un repas délicieux et léger !
3ème jour du Régime Natman
Déjeuner
Pour un repas équilibré et simple à préparer, voici ce que vous pourriez déguster :
- Céleri râpé, nature, sans ajout de vinaigrette,
- Une pomme pour une touche sucrée,
- De la laitue à volonté, également sans vinaigrette,
- Et un steak de bœuf grillé (150 g), cuit dans une poêle anti-adhésive et cela sans l’utilisation d’huile ou de beurre.
Savourez ces aliments plein de fraîcheur et légers en matières grasses !
Diner
Savourez un délicieux blanc de poulet grillé (200 g) cuit sans l’utilisation de beurre ou d’huile. Vous pouvez vous régaler avec des tomates cuites à l’étuvée, préparées sans ajout d’eau ni de matières grasses, tout en enrichissant leur goût avec des épices et aromates de votre choix. N’oubliez pas de vous hydrater avec 25 cl de jus de pruneaux naturel, garanti sans sucre ajouté.
- Blanc de poulet grillé (200 g) sans matières grasses
- Tomates à l’étuvée personnalisables avec épices et aromates
- Jus de pruneaux 100% naturel, sans sucre ajouté (25 cl)
4ème jour du Régime Natman
Déjeuner
Vous pouvez savourer :
– 25 cl de jus de tomate, un choix sain et rafraîchissant.
– À volonté, optez pour des légumes verts tels que les haricots verts, les épinards ou les brocolis. Préparez-les à la vapeur et agrémentez-les d’un peu de poivre ou d’épices pour plus de saveur, tout en évitant l’ajout de beurre et d’huile.
– N’oubliez pas d’inclure deux œufs durs pour compléter ce repas équilibré.
Diner
Après avoir terminé le régime express 4 jours, il est crucial d’éviter les excès alimentaires et de maintenir une hygiène de vie saine pour prévenir l’effet yoyo. Ainsi, les recommandations post-régime diffèrent selon le genre :
- Pour les femmes : limiter l’apport calorique à 1200 calories par jour la première semaine après le régime, puis à 1500 la deuxième.
- Pour les hommes : commencer avec des menus n’excédant pas 1500 calories par jour, avant d’augmenter à 1800 calories la semaine suivante.
Il faut privilégier une augmentation graduelle des calories sans proposer de menus spécifiques. Toutefois, il est essentiel de consommer des portions modérées et de poursuivre un rééquilibrage alimentaire pour une perte de poids durable.
Pour ce qui est du régime lui-même, voici un exemple de repas :
- Viande : Steak de bœuf grillé (150 g) cuit dans une poêle anti-adhésive sans ajout d’huile ni de beurre
- Salade : Laitue à volonté sans assaisonnement
- Boisson : 25 cl de jus d’ananas sans sucre ajouté
Est-il possible de prolonger le régime Natman pour maigrir plus ?
Si vous envisagez de suivre le régime Natman pour atteindre un objectif de perte de poids rapide, comme perdre 5 kilos ou perdre 10 kilos, voici ce qu’il faut retenir :
– La durée du régime Natman ne doit pas dépasser 4 jours, en raison de sa faible teneur en calories.
– Un prolongement de ce régime draconien au-delà pourrait entraîner des carences nutritionnelles importantes et un risque de sous-alimentation.
Il est toutefois possible de renouveler l’expérience du régime une fois par mois. En effet, une période restreinte de quatre jours est compensée par une alimentation normale et équilibrée pendant les vingt-six jours suivants, ce qui selon les principes du régime, ne devrait pas impacter négativement la santé.
Les légumes des aliments coupe faim à ne pas négliger
Pour vous assurer de ne pas ressentir la faim en suivant le régime Natman, il est conseillé de consommer sans modération les légumes. En effet, grâce à leur teneur élevée en fibres alimentaires, ils procurent une sensation de coupe faim. Le terme « à volonté » signifie justement que vous pouvez manger ces aliments jusqu’à satisfaction complète. Si vous avez encore faim après un repas, n’hésitez pas à vous resservir de l’aliment « joker » que vous avez le droit de manger librement.
Vous risquez d’avoir faim en fin de matinée si …
Pour éviter les petites faims matinales, il est essentiel d’adapter son repas de la veille au soir. Consommer des aliments « à volonté » comme la laitue ou la tomate, qui sont majoritairement composés d’eau et faibles en calories, ne devrait pas inquiéter ceux qui surveillent leur poids. Un petit déjeuner trop léger, se limitant à un fruit et une boisson chaude, pourrait ne pas être suffisant pour tenir jusqu’à midi. Ainsi, il est conseillé de bien se nourrir le soir pour éviter les fringales avant le déjeuner.
- Prenez des légumes à volonté le soir sans craindre de grossir.
- Un petit déjeuner maigre peut entraîner des fringales avant midi.
Anticipez dès le repas du soir pour assurer une matinée sans faim.
Le régime express 4 jours : un régime hyperprotéiné ?
Bien que le régime Natman soit parfois qualifié de hyperprotéiné, une analyse des menus révèle que l’apport en protéines n’est pas aussi élevé qu’on pourrait le croire. La consommation se limite généralement à :
- 150 g de viande
- 2 œufs par jour
Ainsi, pour les sportifs souhaitant un régime riche en protéines pour développer leur masse musculaire, le régime express de 4 jours ne convient pas vraiment. Il n’offre pas les quantités suffisantes de protéines recherchées pour cet objectif spécifique.
Peut-on vraiment perdre 4 kilos en 4 jours ?
Bien que ce régime promette une perte de poids, il est important de tempérer les attentes. Sur la base des retours disponibles sur divers forums et des centaines d’avis partagés, il semble plus réaliste de s’attendre à une diminution de 2 kilogrammes sur une période de quatre jours. C’est déjà considérable, mais vouloir aller au-delà pourrait être trop optimiste.
- Une perte de 2 kg en 4 jours est un rythme rapide.
- Les résultats peuvent varier en raison des différences culturelles et physiologiques.
Il convient de garder à l’esprit qu’un régime rapide comporte des risques de reprise de poids. En effet, trois personnes sur quatre reprendront les kilos perdus, totalement ou partiellement.
Notre avis sur le régime Natman
Les points positifs
- Opter pour le régime Natman pourrait encourager la cuisine maison chez ceux qui privilégient les plats préparés, en leur faisant prendre conscience de l’importance de cuisiner soi-même.
- Limiter la consommation de sucre de manière continue est bénéfique et devrait être une habitude à maintenir bien après ces 4 jours.
- Pendant les quatre jours que dure cette diète, les risques pour la santé sont minimes, notamment du fait qu’il y a peu de chances de développer des carences.
- Ceux qui visent une perte de poids modérée trouveront leur intérêt dans ce régime express. Cependant, pour ceux qui souhaitent maigrir de manière importante, suivez davantage les conseils pour perdre 20 kilos et il est recommandé de suivre des conseils adaptés et de consulter un spécialiste en nutrition.
- La promotion des légumes comme élément central d’une alimentation rééquilibrée est indéniablement un aspect très positif de cette méthode. Ils apportent multiples bénéfices tout en étant économiques et faibles en calories.
Les points négatifs
Il est possible que suivre le régime express Natman de 4 jours sans modifier profondément ses habitudes alimentaires par la suite entraîne un effet yoyo. Les menus hypocaloriques peuvent bouleverser l’organisme des personnes habituées à une alimentation plus riche, ce qui pourrait causer de la fatigue et de l’irritabilité. De plus, le faible apport énergétique complique la pratique d’exercices physiques pour sculpter sa silhouette. Malheureusement, le programme ne semble pas assez varié, notamment en ce qui concerne les légumes et les options de petit déjeuner, et la consommation de salades sans corps gras sains comme l’huile d’olive peut rendre les repas moins appétissants, même si l’utilisation d’épices, de jus de citron ou d’aromates est suggérée pour rehausser les saveurs.
Notre avis final
Bien que le régime express de 4 jours ne soit pas notre premier conseil, il peut être un bon point de départ pour changer les habitudes alimentaires, surtout pour ceux habitués aux produits industriels. Il demande des efforts conséquents et inclut des repas qui peuvent sembler peu attirants. Pour perdre du poids plus agréablement et durablement, voici quelques ajustements recommandés :
- Diversifiez vos légumes et sources de protéines.
- Incorporez des féculents avec modération (tous les deux jours).
- Optez pour un petit-déjeuner moins rigoureux pour éviter la sensation de faim.
- Continuez à réduire votre consommation de sucre raffiné.
- Consommez beaucoup de salades, en y ajoutant un peu de vinaigre balsamique et d’huile d’olive.
En suivant une version allégée du régime Natman, vous aurez plus de chances de maigrir durablement tout en prenant plaisir à manger et en modifiant vos habitudes sur le long terme.