Pour vous aider à concocter un menu favorisant la perte de poids en une semaine, nous avons sélectionné pour vous 20 recettes diététiques de repas peu calorique. Idéales pour des repas légers, ces suggestions culinaires sont adaptées que ce soit pour un déjeuner ou un dîner allégé. Voici les conseils essentiels à suivre :
- Optez pour des plats pauvres en calories.
- Favorisez la consommation d’eau afin de faciliter l’élimination.
- Évitez les grignotages qui peuvent contrecarrer vos efforts pour mincir.
N’attendez plus et régalez-vous tout en prenant soin de votre ligne. Bon appétit !
Repas n°1
Voici une recette simple et savoureuse à essayer :
- Commencez par faire revenir 1 poivron et 10 haricots coco plats dans 1 cuillère à café d’huile d’olive.
- Ensuite, prenez 100 g de rumsteak, découpez-le en petits dés et faites-les revenir avec 1 oignon dans 1 cuillère à café de sauce soja.
- Pour accompagner, préparez 30 g de semoule.
- Terminez ce repas peu calorique avec une touche de douceur en dégustant 1 clémentine.
Bon appétit avec ce plat équilibré et coloré !
Repas n°2
Voici une idée de menu sain et équilibré pour votre repas :
- Commencez par savourer un smoothie minceur délicieux et rafraîchissant.
- Poursuivez avec une salade d’endives légère, relevée d’un assaisonnement parfait composé d’huile d’olive, de vinaigre de cidre, de jus de citron et d’une pincée de poivre.
- Et pour finir, délectez-vous d’une omelette aux dés de pomme de terre dorés dans une cuillère à café d’huile de noix pour un plat à la fois simple et nourrissant.
Repas n°3
Bien sûr, voici une version reformulée et résumée du contenu :
- Savourez une délicieuse pita au blé complet agrémentée d’avocat écrasé, de crevettes grillées (100g), ainsi que de tomate et poivron fraîchement coupés en dés. N’oubliez pas d’ajouter quelques feuilles de salade pour la fraîcheur.
- Pour accompagner votre repas, optez pour un yaourt nature sans matières grasses mélangé à de la poire pour une touche sucrée.
Repas n°4
Pour un repas peu calorique et bénéfique pour la silhouette, envisagez le menu suivant :
- Le plat principal se compose d’un filet de cabillaud grillé, alliant simplicité et élégance.
- Accompagnez-le de 50 g de riz rouge, assaisonné d’un filet d’huile d’olive et une touche délicate de noix de muscade pour rehausser le goût.
- Débutez avec une savoureuse soupe minceur à l’oignon, préparée avec 3 gros oignons dorés à l’huile d’olive, agrémentée de 50 cl d’eau et assaisonnée selon vos préférences de sel et poivre.
- Terminez sur une note fruitée avec un kiwi frais, parfait comme dessert léger et rafraîchissant.
Ce menu équilibré est idéal pour ceux qui cherchent à prendre soin de leur ligne tout en se faisant plaisir.
Repas n°5
Pour un repas équilibré et savoureux, voici ce que vous pourriez déguster :
- Une portion de salade assaisonnée d’une cuillère à café d’huile de noix, une cuillère à café de vinaigre de vin, agrémentée de baies rouges.
- Un morceau de pain complet pour accompagner.
- Deux œufs cuits durs pour les protéines.
- Des carottes râpées bien assaisonnées avec de la ciboulette, un filet de jus de citron et une touche de sauce soja pour relever le goût.
Savourez ces délicieuses préparations, simples mais goûteuses !
Repas n°6
Pour un repas sain et savoureux, voici ce qu’il vous faut :
- Un filet de dinde cuit à la vapeur, agrémenté de thym, de romarin et d’un filet de jus de citron pour relever le goût.
- Une onctueuse purée composée de 100 g de petits pois, d’une grosse pomme de terre et d’une touche légère avec 10 cl de lait.
- Pour finir sur une note douce, 30 g de fromage blanc 0%, accompagné d’une cuillère à café de miel.
C’est le trio idéal pour régaler vos papilles tout en prenant soin de votre ligne.
Repas n°7
Pour une assiette équilibrée et savoureuse, optez pour ces quelques ingrédients simples:
- Des lentilles vertes, cuites lentement avec de l’ail, de l’oignon et une feuille de laurier pour un plat riche en saveurs.
- Une tranche de jambon grillée à la poêle, sans couenne pour plus de légèreté.
- Un bol de mâche, assaisonnée d’une cuillère à café d’huile de sésame, d’une cuillère à café de vinaigre de vin, une pincée de sel et une touche de curcuma pour relever le goût.
- Pour finir sur une note douce, une banane.
Cette combinaison est parfaite pour un repas peu calorique aussi nutritif que gourmand!
Repas n°8
Bonjour ! Voici un repas léger et sain, parfait pour prendre soin de vous :
- Commencez par une soupe à la courgette onctueuse : mélangez deux courgettes mixées à 50 cl d’eau, relevées de deux cuillères à soupe de fromage frais allégé.
- Poursuivez avec un savoureux filet de saumon, juste saisi sans matière grasse et assaisonné d’un filet de jus de citron, une pincée de sel et du poivre.
- À côté, dégustez 100 g de brocoli cuit à la vapeur, pour garder toutes ses vitamines.
- Terminez sur une note fraîche avec un demi-pamplemousse.
Ce menu est non seulement délicieux mais aussi bénéfique pour votre santé. Bon appétit !
Repas n°9
Pour une recette savoureuse et simple, voici les ingrédients nécessaires :
- Quinoa : 50 g pour incorporer une touche de protéines végétales et de texture.
- Un filet mignon de porc de 100 g, sauté avec un peu d’eau, un bouillon cube et un oignon, le tout cuit dans une cuillère à café d’huile d’olive pour obtenir une viande tendre et aromatisée.
- Pour la fraîcheur, un concombre coupé en dés relevé d’une cuillère à soupe de sauce soja.
- Enfin, pour une note sucrée, ajoutez une clémentine.
N’oubliez pas de bien mélanger le tout pour que les saveurs se combinent délicieusement. Bon appétit !
Repas n°10
- Une portion de salade frisée dans un bol, pour accompagner votre repas d’une touche croquante.
- Pour la touche sucrée et vitaminée, dégustez 1 kiwi.
- Savourez 1 filet de colin, léger et délicatement assaisonné avec un soupçon d’huile de sésame, du sel et du poivre, cuit à point.
- Ajoutez à votre assiette 200 g d’asperges, préparées à la vapeur pour conserver toutes leurs saveurs.
Repas n°11
Pour un repas équilibré et savoureux, voici ce que vous pouvez déguster :
- Un avocat arrosé d’un filet de sauce soja pour relever le goût,
- Du poulet grillé au four, environ 120 grammes, assaisonné de poivre et de piment de Cayenne,
- Une portion de 50 grammes de pâtes complètes, parfaites pour l’apport en fibres,
- Et pour finir sur une note fraîche et sucrée, une orange.
N’hésitez pas à intégrer ces ingrédients dans votre menu pour combiner plaisir et bien-être alimentaire.
Repas n°12
Pour concocter une délicieuse salade de pommes de terre rafraîchissante, vous aurez besoin :
- Deux généreuses pommes de terre coupées en dés
- Cinquante grammes de jambon taillé en dés
- Un oignon rouge émincé en fines rondelles
- Deux cuillères à soupe de fromage blanc sans matière grasse
- Une cuillère à café d’huile d’olive
- Une pincée de piment de Cayenne pour relever le tout
Et pour accompagner, rien de tel qu’une onctueuse compote de pomme maison, préparée simplement avec deux pommes mixées après avoir retiré la peau, et ce, sans ajout de sucre.
Repas n°13
Pour un repas sain et équilibré, voici ce que vous pourrez déguster :
- Finalisez avec une orange, riche en vitamine C.
- Savourez une tranche de pain complet, sans ajout de beurre.
- Dégustez un œuf à la coque, simple et nourrissant.
- Commencez par une soupe chaude de concombre composée d’ingrédients frais : deux concombres, une pomme de terre pour l’épaisseur, un oignon et trois gousses d’ail pour les saveurs, le tout relevé d’une pincée de sel et de piment de Cayenne.
Repas n°14
Pour préparer un sandwich sain, utilisez ces ingrédients :
- 3 tranches de concombre
- 3 tranches de tomate
- Quelques feuilles de salade
- 1 boîte de thon entier au naturel
- Coulis de tomates étalé sur 2 tranches de pain complet
Et pour une touche sucrée sans excès, optez pour une salade de fruits minceur composée de :
- 5 fraises
- 1 banane
- 2 kiwis
Repas n°15
Pour préparer un repas simple et sain, voici les ingrédients nécessaires :
- Épinards: 200 grammes, sautés avec de l’ail, des oignons et des herbes de Provence dans une cuillère à soupe d’huile d’olive
- Jambon blanc: une tranche
- Fromage blanc 0%: un pot accompagné d’une banane écrasée
C’est un choix parfait pour un déjeuner léger et nutritif.
Repas n°16
Pour une touche de fraîcheur et de bien-être, optez pour :
- Un délicieux filet de sardine à la vapeur, agrémenté de trois rondelles de citron, rehaussé par une cuillère à café d’huile de sésame et deux clous de girofle.
- Une portion de 100g de chou-fleur étuvé, adouci par une cuillère à café de miel, pour allier gourmandise et légèreté.
- Terminez avec un smoothie minceur, parfait pour maintenir la ligne tout en se faisant plaisir.
Ces choix culinaires sont l’alliance parfaite entre plaisir des sens et attention portée à sa silhouette.
Repas n°17
Voici un repas peu calorique à la fois savoureux et équilibré :
- Une assiette composée de 70 g de pâtes au blé complet, agrémentée de crevettes (50 g), d’un peu de curry, et mélangée à des dés fins de poivron et carotte. Le tout est servi avec un yaourt nature 0% pour une note fraîche.
- Pour accompagner, un bol de salade scarole, en y ajoutant des morceaux de feta et des dés de tomate pour plus de saveurs.
- En dessert, trois belles tranches d’ananas juteux pour finir le repas sur une note sucrée.
Ce menu coloré et nutritif combine parfaitement les légumes, les protéines et les fruits pour une alimentation saine.
Repas n°18
Pour préparer un plat savoureux et coloré, voici les ingrédients dont vous aurez besoin :
- Du jus de citron, du persil et une échalote finement coupée pour assaisonner.
- Des tomates fraîches, à découper en quartiers.
- Une belle patate douce et une portion de 100 g de potiron, à faire revenir en dés avec une pincée de sel et de poivre dans un peu d’huile d’olive.
- Deux tendres joues de porc à cuire avec une cuillère à café d’huile de sésame pour leur donner une touche asiatique subtile.
- Pour finir, n’oubliez pas d’ajouter un kiwi tranché pour une note fruitée et vitaminée.
N’oubliez pas d’ajouter cette petite touche gourmande avec une cuillère à café d’huile de noix pour sublimer le goût des tomates et de l’échalote.
Repas n°19
Dégustez un délicieux repas peu calorique composé de :
- Lieu en papillote, agrémenté d’amandes effilées et rehaussé d’un soupçon de pastis.
- Un accompagnement léger et savoureux de haricots verts et céleri vapeur, délicatement assaisonnés avec des herbes de Provence et une pincée de noix de muscade, le tout justement arrosé d’une cuillère à café d’huile d’olive.
- Terminez sur une note fraîche avec une mandarine.
Repas n°20
Pour favoriser une perte de poids rapide tout en mangeant sainement, la Méthode APM peut être votre alliée, surtout si vous êtes une femme cherchant à maigrir rapidement. Adoptez un régime alimentaire équilibré, composé de plats hypocaloriques et pratiquez une activité physique. Voici des idées de repas conçus pour simplifier votre démarche :
- Un blanc de poulet cuit à la vapeur agrémenté de cerfeuil.
- Pois chiches écrasés en purée avec huile de sésame, paprika.
- Champignons, échalote et persil cuits dans l’huile de noix, assaisonnés de fromage frais 3%, poivre et sel.
- Une figue pour la touche sucrée naturelle.
Choisissez des aliments bio frais lorsque c’est possible, préparez vos propres repas et optez pour des huiles végétales plutôt que des graisses animales. Privilégiez les fruits et légumes pour les apports en sucre et penchez pour des aliments de saison.